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  • 练习要领、体式、功效、认知误区,柔术的这些事儿都在
  • 1.什么是柔术


    现代人所称的柔术,主要是指一系列的修身养心方法,以运动的形式来调理身心。

    2.练习柔术的要领练习前热身平?#27721;?#21560;学会放松专注不分神?#20013;?#32451;习


    3.柔术基本体式

    (1)山式

    山式,是常见的柔术体式之一,是一个基本的站立姿势。从?#32622;?#24847;思看来,这个体式是说要像山一样牢固地站立?#27426;?/p>

    山式能帮各关节处于标准体位,强化脚部力量,使臀腿肌健康有弹性,柔之媚的柔术站柔术是中华民族源远流长的一种艺术表?#20013;?#24335;,它正式形成于春秋战国时期,成熟于隋代,唐代进入宫廷,汉代百戏曾经一度鼎盛。,也能帮助练习者在日常生活中拥有良好的体态。

    (2)战?#24247;?#19968;式

    战?#24247;?#19968;式,柔之媚大家都知道芭蕾,舞蹈演员可以劈叉下腰,其实训练劈叉下腰的这个过程就是对人的韧带的抻拉,只不过柔术所要求的软度比舞蹈演员高的多,优秀的柔术演员大都从7岁左右开始训练柔?#25176;裕?#35201;经过近十年才能成为优秀的柔术演员。,也是柔术姿势中的基本姿势之一,是许多高级动作的基础,是力量体式的代表。

    多练习战?#24247;?#19968;式能减少腹部、腰两侧多余脂肪,增强人的平衡感及集中注意力的能力,消除下背部及肩部的肌肉紧张。

    (3)战?#24247;?#19977;式

    战?#24247;?#19977;式,是站立式最频繁做的体式,比战?#24247;?#19968;式更为强烈。

    练习战士式?#20445;?#33145;部自动向内收紧,能让腹部内脏器官得到按摩,也能增强脊柱的柔?#25176;裕?#23545;脊柱的拉伸与放松有很大功效。

    (4)加强侧伸展式

    加强侧伸展式,是一个非常重要的站立前弯体式,可拉伸身体后侧,尤其是大腿后侧肌群。

    加强侧伸展式能缓解腿部和臀部的紧张和僵硬,使髋关节和脊柱更富有弹性,还可以纠正肩膀下垂。

    (5)猫式

    猫式,柔术体式之一,是一个很好、很安全的热身动作。这个体式像猫咪在伸腰弯腰,因此而得名。

    练习猫式?#20445;?#33021;充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸?#26149;推?#21171;?#27426;?#33034;椎骨也能得到适当的伸展,增加灵活性。

    (6)下犬式

    下犬式,是活力柔术、流柔术中使用频?#39318;?#39640;的体式,在柔术动作上一个联接与下一个联接之间,基本都停留在这个体式来放松。它的形态有如英文字母 V.

    4.柔术的功效


    (1)消除烦恼

    练习下犬式可以修饰全身线条,锻炼手臂和腿部的韧带,同时能?#27426;?#28860;腰背的肌肉,强化背部力量,矫正驼背等不良体态。

    练习柔术可以减压放松,舒缓身心,令练习者心绪平静,达到修心养性的目的。

    (2)提高免疫力

    练习柔术可以增加血液循环,使身体组织得到充分的放松与锻炼,从而提高免疫力。

    (3)舒缓心灵

    练习柔术可以更好地释放心理压力,舒缓身心,坦然面对生活中的人和事。

    5.练习柔术的注意事项


    (1)情绪波动

    情绪波动时不宜练习柔术。柔术是需要身心配合的运动,如果处于生气、焦虑、紧张的情绪下练习柔术,容易使肌肉群紧绷,极易拉伤。

    (2)关节不适

    柔术能训练身体的柔软度与肌力的延展度,如果?#30475;?#32451;完柔术之后,都出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,则需要考虑下是否适合继续练习柔术。

    (3)眼压不适

    前弯或倒立等柔术动作会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习柔术。

    6,柔之媚会员柔术演员大都选择女性是因为女性柔韧比男性好,而且表演起来更好看性感,但近几年也兴起了对男性柔韧的训练。.对柔术的认知误区


    (1)柔术只能减肥

    就健身而言,柔术的作用包括调节内?#32622;冢?#36741;助治疗?#33162;。?#20943;缓疲劳和压力等,仅仅把柔术认为是一?#26088;?#32933;运动的观点是不完全的,减肥只是练习柔术的目的之一。

    (2)所有人都适合练习柔术

    柔术本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤。建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后,再去练柔术。

    (3)柔术动作难度越高越好

    一般来说,高难度的体?#27426;?#36523;体各方面的要求都很高,往往需要长时间的伸展,或者支撑,对于一些肌肉力量、柔?#25176;?#37117;不够的人来说,容?#26894;?#33268;肌腱受伤,还会使关节变得不稳定。

    (4)坚持练习柔术很难做到

    柔术并非是一种累人的运动,相反它可以解除疲劳,焕发精神,每天练习柔术就像做了一场全身按摩,其舒适感觉并不是其它方式能比的。此外,任何一种健身运动都需要长期的坚持,才能取得不错的效果。

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